یادگیری و شرکت در دورههای آموزشی آنلاین مزایای بسیار زیادی دارد و بسیاری از افراد جلسات آنلاین را به دورههای حضوری ترجیح می‌دهند. البته برخی نیز در این جلسات دچار استرس یا نگرانی می‌شوند و نتیجتاً بهره‌وری آنها کاهش می‌یابد. با توجه به گسترش روزافزون انواع سایت برگزاری کلاس مجازی و نیاز روزافزون افراد در استفاده از این سایت‌ها و پلتفرم‌ها، بهتر است روی کیفیت یادگیری در جلسات آنلاین تمرکز بیشتری داشته باشیم.
با توجه به این امر، تصمیم گرفتیم 7 راهکار موثر و مورد تائید دانشگاه‌های برتر دنیا را در خصوص روش‌های مدیریت استرس در کلاس را معرفی کنیم. این توصیه‌ها هم برای شرکت‌کنندگان و هم برای فراگیران کاربردی است. تا انتهای این مطلب همراه وبینار پلاس باشید.
روش‌های مدیریت استرس در کلاس؛ 7 ترفند کاربردی
یادگیری اولین دلیل شرکت در دورههای آموزشی است؛ اما استرس و اضطراب مانع حضور ذهنی و تمرکز می‌شود. اگر شما نیز از جمله افرادی هستید که به طور مکرر در کلاس‌های آنلاین شرکت می‌کنید حتماً به راهکاری مدیریت استرس و اضطراب نیاز پیدا می‌کنید. در ادامه 7 نکته از روش‌های مدیریت استرس در کلاس را بررسی می‌کنیم:
-
انتخاب محیطی آرام و ساکت
عوامل حواس‌پرتی در کلاس‌های حضوری در کمترین حالت ممکن هستند؛ این قضیه در جلسات آنلاین کمی متفاوت است. پس سعی کنید مکانی آرام و مشخص برای حضور در کلاس انتخاب کنید. محلی که کمترین رفت‌وآمد را دارد و به دور از تلویزیون، رادیو، درب اصلی یا پنجره‌ای نزدیک به مکان شلوغ باشد، ایده‌آل‌ترین نقطه به حساب می‌آید.
-
استفاده از روش‌های مدیریت زمان
برنامه شرکت در هر دوره آموزشی یا کلاس‌های درسی متفاوت هستند؛ شاید در یک هفته نیاز به حضور در بیش از 5 کلاس داشته باشید. پس حتماً در مدیریت حضور، انجام تکالیف و آمادگی در جلسات برنامه‌ریزی داشته باشید. چند تکنیک مدیریت زمان برای جلسات آنلاین عبارتند از:
-
- طراحی تقویم آموزشی؛ یک تقویم برای تکالیف و آموزش‌ها داشته باشید. تکالیف، امتحانات و کارهای خود را در بخش مربوط به هر جلسه لیست کنید.
- سپردن وظایف خودتان به دیگران؛ اگر کاری باعث وقفه در مسئولیت شما می‌شود، موقتاً آن را به فرد دیگری بسپارید.
- حفظ نظم و انضباط؛ اولویت‌بندی و تنظیم زمان اولین قدم در برنامه‌ریزی است، مرحله بعدی پایبندی با برنامه‌ریزی تحت هر شرایطی است.
مدیریت زمان را جدی بگیرید تا دچار سرخوردگی، استرس و بی‌نظمی نشوید.
-
تعامل با مدرسان و مربیان دوره
ارتباط با مربی و مدرس تمرکز و علاقه‌مندی شما را افزایش می‌دهد. از سوی دیگر سردرگمی شما به حداقل رسیده و به این ترتیب با خیال راحت و با نظم فکری در جلسات حضور پیدا می‌کنید. اگر سؤالی ذهنتان را درگیر کرد، با خیال راحت پرسیده و پاسخ صحیح دریافت می‌کنید.
-
ارتباط با دیگر شرکت‌کنندگان و فراگیران
یکی از روش‌های مدیریت استرس در کلاس ارتباط موثر، سازنده و صمیمی با دیگر افراد است. درک این موضوع که افراد مشابه شما، مشکلات و چالش‌هایی شبیه به خودتان دارند، رویکرد دقیق و خلاقانه‌ای در حل مسائل ایجاد می‌کند. اگر انجام تکالیف محوله دچار سردرگمی شدید، از دوستان جدید خود کمک بگیرید. حمایت و کمک به یکدیگر علاوه بر تقویت کار تیمی، روحیه و یادگیری شما را به سطح بالاتری می‌رساند.
-
اختصاص زمانی به استراحت و تفریح
سعی کنید زمانی را به استراحت ذهن و بدنتان اختصاص دهید. در دورههای پراسترس و پرچالش، استراحت به‌موقع اهمیت بسیاری پیدا می‌کند. همچنین برای حفظ روحیه می‌توانید کارهای زیر را انجام دهید:
-
- کمی از فضا و محتوای کلاس فاصله بگیرید. به مطالعه و یادگیری درباره مباحث مورد علاقه خود بپردازید.
- یوگا، مدیتیشن، پیاده‌روی یا بازی کردن با حیوان خانگی‌تان روحیه شما را بهبود می‌بخشد.
- خوراکی‌های مغذی، مواد قندی و نوشیدنی‌های سالم علاوه بر کاهش استرس، تقویت و روحیه شما را تقویت می‌کند. حتماً بازه‌های زمانی را به استراحت اختصاص دهید.
-
ارتباط با مسئولین فنی و پشتیبانی پلتفرم آنلاین
بهتر است قبل از شروع استفاده از یک پلتفرم یا سایت برگزاری کلاس مجازی، شمار تماس یا راه ارتباطی با مسئولین فنی را در گوشه‌ای یادداشت کنید. به این ترتیب، در صورت ایجاد مشکل سریعاً تماس گرفته و مشکل را برطرف می‌کنید.
-
ورزش و تحرک بدنی در دوران پراسترس
تحرک بدنی منظم و تقویت قوای جسمانی یکی از مؤثرترین روش‌های مدیریت استرس در کلاس است. دویدن، شنا، پیاده روی و تمرینات حرکتی می‌تواند باعث کاهش چشمگیر استرس و افزایش تمرکز شما شود. همچنین تمرکز فرد را به طرز قابل‌توجهی افزایش داده و یادگیری را تسریع می‌کند. به یاد داشته باشید که برای عملکرد درست مغز باید به سلامت بدن خود توجه کافی کنید.
روش‌های مدیریت استرس در کلاس برای مدرسین و میزبان دوره‌ها
مدرسان و میزبان جلسات آنلاین چگونه استرس شرکت‌کنندگان را کنترل کنند؟ میزبان تا چه اندازه در این مورد تأثیرگذار است؟ برای کنترل استرس و اضطراب افراد حاضر در جلسات آنلاین چند روش توصیه می‌شود. بهتر است مدرسین به آن توجه کافی داشته باشند:
-
برگزاری کلاس در محیطی آرام
در مواقعی که نوبت به آموزش و ارائه مدرس می‌رسد، تمرکز همه افراد متأثر از مدرس است. پس مدرس باید عوامل حواس‌پرتی را به حداقل برساند؛ حضور در محیطی ساکت و بی‌سروصدا آرامش افراد را تأمین کرده و افراد می‌توانند به راحتی به یادگیری مباحث بپردازند.
-
برخورداری از امکانات و پلتفرم مناسب
مدرسان و معلمین باید از کیفیت اینترنت، تجهیزات و پلتفرم خود اطمینان حاصل کنند. دستگاه مجهز (گوشی، لپ‌تاپ، وبکم و میکروفون مناسب) و اینترنت با سرعت ثابت و پرقدرت از ملزومات اولیه به حساب می‌آیند. علاوه بر این پلتفرم انتخابی هم در پیاده‌سازی روش‌های مدیریت استرس در کلاس اهمیت زیادی دارد؛ وبینار پلاس با در نظر داشتن شرایط اینترنت در ایران اقدام به ارائه بهترین خدمات برای برگزاری وبینار، جلسات و دورههای آنلاین کرده است.
-
استراحت دادن به خود و فراگیران
انتقال مطالب به بهترین شکل ممکن علاوه بر صرف انرژی زیاد به تمرکز، دقت و آرامش ذهن نیاز دارد. سعی کنید دوره‌هایی زمانی را برای استراحت در نظر بگیرید؛ بدین ترتیب علاوه بر مدیریت انرژی و تمرکز خود، فرصتی برای تنفس و استراحت فراگیران داده‌اید. این امر بازدهی کل جلسه را دوچندان کرده و نتایج رضایت‌بخشی را به دنبال خواهد داشت.
-
تعامل سازنده با فراگیران و همچنین مسئولین فنی
برای انتقال بهتر مفاهیم و مدیریت استرس حاضرین در جلسه نهایت توجه را به برقراری یک ارتباط صمیمی، حرفه‌ای و در چهارچوب داشته باشید. به این شکل، افراد از حضور و تعامل در جلسات عبایی نداشته و بدون ترس از قضاوت آزمون‌‌و‌خطا کرده و یاد می‌گیرند.
علاوه بر این، ارتباط مستقیم با پشتیبان فنی وبسایت نگرانی‌های شما را در خصوص مدیریت جلسات هنگام قطعی اینترنت یا مشکل در سطح پلتفرم به حداقل می‌رساند.
کلام پایانی
استرس به یکی از معضلات فراگیران در دوران آموزش‌های مجازی تبدیل شده است. از این روی، شناخت روش‌های مدیریت استرس در کلاس اهمیت بسیار زیادی دارد. با استفاده از این تکنیک‌ها علاوه بر مدیریت استرس، نگرانی و اضطراب می‌توانید قدم بزرگی در بهبود یادگیری، تقویت حافظه و افزایش تمرکز خود بردارید. در این مطلب از وبینار پلاس به 7 استراتژی برای مدیریت استرس پرداختیم. وبینار پلاس با در نظر گرفتن این دغدغه‌ها اقدام به برگزاری جلسات و فراهم آوردن امکانات برگزاری وبینار به کارآمدترین شکل ممکن کرده است. برای اطلاعات بیشتر و پاسخ به پرسش‌های خود می‌توانید با کارشناسان ما در ارتباط باشید.
